스스로 통증과 스트레스를 치유하고 노화와 트라우마를 극복하라!

'소마틱스' 가이드북. 호흡법, 감지 기법, 움직임 조절,터치워크 등 다양한 소마명상 기법들을 통해 소마지성을 체화시키고, 신체의 구조와 기능을 변화시키도록 돕는다.
또한 소마명상 기법은 ‘깨어있음’을 ‘체화’시킬 수 있도록 해주어 정신세계를 탐구하는 사람들에게도 큰 도움을 준다. ‘언제 어디서나 할 수 있는 소마학습’ ‘심화 수련’에는 사진 자료와 전문적인 해설을 곁들여 소마지성을 이해하도록 돕는다. 그리고 이를 통해 통증과 스트레스, 노화와 트라우마처럼 우리의 평온한 일상을 자꾸 불행으로 이끄는 다양한 문제들을 해결할 열쇠가 내 안에 숨겨져 있다는 것을 알려준다.

감사의 글
추천사 1
추천사 2
역자 서문
서론. 하와이 섬 선조들의 지혜

PART I 네 안에 잠든 소마지성을 깨워라

CHAPTER 1 여명이 밝아오다
나의 치유 여정: 고통을 넘어 자유와 생명력으로
눈을 감고 길을 찾다
현존이 주는 치유력

CHAPTER 2 소마학습의 원리
신경가소성
깨어있음을 체화시켜라
체화가 주는 선물
고유수용감각
새로운 생물학
현존: 무한자를 체화시켜라
차별화
고유수용감각의 빛

CHAPTER 3 깨어있음의 체화로 생기는 지혜
학습과 습관화 사이클
자기창조
생명과 치유에 대한 새로운 관점
소마학습의 적용
소마명상
중력과 노화의 관계를 변화시켜라
중력과 친구가 되어라

CHAPTER 4 포용
라그넬과 거웨인 이야기
자주권

CHAPTER 5 초대
번데기처럼 수련하라
애써서 수련하지 말라
사랑으로 문을 여는 수련
발견, 상실, 그리고 재발견
건강한 영향력 생태계를 구축하라
차별화
수련이 잘 되고 있음을 평가하는 법
상처 치유에 대한 연구
소마지성과 치유
한순간에

PART 2 그대의 신체와 삶을 재구조화 시켜라

CHAPTER 6 호흡 물결 위에서 중력서핑
호흡과 출산
생명의 물결
· 횡격막의 위치
· 심호흡에 대한 오해
복막을 활성화시켜 장부와 뼈 띄우기
림프 감지
횡격막 차별화
중력서핑과 척추신장 수련
· 천골 닻내리기
· 두개골 기저부와 발바닥 닻내리기
· 날숨: 뼈 띄우기
· 들숨: 연못 깊게 하기
횡격막 차별화에 도움이 되는 히싱호흡
효과

CHAPTER 7 잠자리 수련
내적 자원 분배: 에너지 재분배
잠자리 수련: 5~20분
· 중력-기반 스캔
· 고속 척추 이완
· 공을 가지고 하는 형상-이동 수련
일어나기 전 아침 수련
· 잠자리 소마명상: 명료한 의식으로 깨어나기
· 침대에서 나오기
효과

CHAPTER 8 아침 수련
아침 수련 준비
아침 수련: 20~40분
· 연속 신장
· 앉아서 상체 굽히기
· 앉아서 하는 명상
· 파동 느끼기
· 아이 자세
· 골반에 있는 장부 감지
· LUV 시퀀스
일상생활에 응용
· 칫솔질 하기
· 거울 보기
· 괄약근 이완하기
· 전화 받기
· 아이 들기
· 운전하기

PART 3 언제 어디서나 할 수 있는 소마학습

CHAPTER 9 언제 어디서나 수련: 바로 서기
중력과의 관계를 변형시켜라
중력-기반 스캔: 바로 선 자세
중립 자세 찾기: 바로 선 자세
· 표준적인 무게-이동
· 소마학습 무게-이동
선 자세에서 수평선 불러들이기
· 눈으로 수평선 불러들이기
· 배꼽으로 수평선 불러들이기
· 심장으로 수평선 불러들이기
자연호흡 회복하기: 바로 선 자세
고속 척추 이완: 바로 선 자세
심장 열기
척추신장: 무릎을 펴고 선 자세
서서 앞으로 숙이기

CHAPTER 10 언제 어디서나 수련: 걷기
슬로-모션으로 걷기
팔 수레바퀴로 걷기
자연스럽게 걷기
오르막길 걷기
내리막길 걷기
관념운동성 움직임
달리기

CHAPTER 11 언제 어디서나 수련: 앉기
의자에 앉기
· 중력-기반 스캔: 앉은 자세
· 다리 교차해서 앉기
중립 자세 찾기: 앉은 자세
수평선 불러들이기: 앉은 자세
· 눈으로 수평선 불러들이기
· 배꼽으로 수평선 불러들이기
· 심장으로 수평선 불러들이기
척추신장: 앉은 자세
앉아서 앞으로 숙이기
고속 척추 이완: 앉은 자세
인지에 대한 인지 명상
일상생활에서 수련 통합하기
· 식사
· 글쓰기
· 컴퓨터 하기/키보드 연주
· 운전하기

CHAPTER 12 자세 변화/패러다임 변화
나선형 수련: 누운 자세에서 앉는 자세로
나선형 수련: 앉는 자세에서 누운 자세로
전갈 꼬리 수련
반-나선형 일어나기와 위로 쏟아 일어나기
선 자세에서 땅으로 쏟기
나선형 수련: 선 자세에서 지면으로 이동
선 자세에서 의자에 앉기
의자에 앉는 자세에서 일어서기

PART 4 심화 수련

CHAPTER 13 깊은 대화를 나눠라
접촉을 통한 자기촉진
다른 감각 통합하기
· 누운 자세에서 자기촉진
· 골반 밑에 블록 넣고 자기촉진
림프와 유선 조직 정화하기
· 누운 자세로 되돌아가기
· 하복부 포용하기
촉진 신장
다른 사람 촉진하기
· 앉고 선 자세에서 파트너 촉진
· 포용을 통한 트라우마 치유와 감정 통합
요약

역자 후기
참고문헌