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스트레스 해소를 위한 스트레칭


스트레스 해소를 위한 스트레칭

<오상덕 > 저 | 중앙생활사

출간일
2013-04-15
파일형태
ePub
용량
30 M
지원 기기
PC
대출현황
보유1, 대출0, 예약중0
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콘텐츠 소개
목차
한줄서평

콘텐츠 소개

이 책은 최고의 전문가가 컬러사진을 곁들여 알기 쉽게 알려주는 스트레스 해소법이다. 다양한 스트레스 치유 방법, 호흡 운동, 이완 운동, 해소 식품, 마사지를 소개하며, 스트레스로 인한 두통, 불면증, 근육통, 생리불순 등 각종 질병 대처법을 담았다. 또한 어린이, 학생, 직장인, 운동선수, 여성, 주부, 임산부, 노인에게 알맞은 맞춤형 스트레칭을 소개하였으며, 어디서든 할 수 있는 운동법을 자세히 알려준다.

목차

1장 스트레스, 바르게 알자
스트레스란 무엇일까|스트레스에 관한 연구|스트레스는 정도의 문제

2장 스트레스에 대한 반응 알기
스트레스에 대한 생채 반응|도전-회피 반응|신체의 도전-회피 반응에 대한 준비

3장 우리 몸은 스트레스에 반응한다
근육계의 반응|위장계의 반응|대뇌의 반응|심혈관계의 반응|피부 반응

4장 스트레스, 어떻게 극복할까
스트레스를 주는 상황들|스트레스 수준을 측정해보자|각성의 필요성|스트레스를 극복하는 방법

5장 잘못된 자세가 스트레스를 부른다
근긴장과 피로|근육통의 원인|근긴장을 인지하라|경쟁 스트레스 조절을 위한 바이오피드백|바른 자세로 스트레스를 없애라

6장 스트레스 해소를 위한 이완법 연습
연습 시기와 방법|신체적 이완의 필요성

7장 호흡 운동으로 해소되는 스트레스
호흡, 근긴장과 이완|폐 기능 향상|일상생활에서의 호흡 조절|불안성 호흡|호흡, 요가와 명상

8장 근이완 운동으로 해소되는 스트레스
서서 하는 이완 운동|앉아서 하는 이완 운동|팔의 이완|다리의 이완|손의 이완|얼굴의 이완|목의 이완|누워서 하는 이완 운동|위급한 상황에서의 이완 운동

9장 모든 근육을 이완시켜라
의자에서의 5분 이완|누운 자세의 이완

10장 최고의 휴식을 제공하는 마사지
운동선수를 위한 마사지|자아 마사지|둘이서 하는 마사지|마사지 예

11장 임산부와 어린이의 스트레스 해소
어머니와 아기|어린이를 위한 운동|부모와의 관계

12장 행복한 노년을 위한 스트레스 해소
이완 운동을 하자|의자 선택의 중요성|수면|사별에 대처하는 자세

13장 스트레스 해소와 식품
카페인과 스트레스|비타민과 스트레스|기타 스트레스 유발 식품

14장 스트레스와 여성 생리
생리 전 긴장감|생리불순|폐경기에 대처하는 자세

15장 어디서든 할 수 있는 이완 운동
운전할 때|주부의 이완 운동|전화 받을 때|사무실에서|기타

16장 불면증과 두통
불면증|통증의 조절|두통

17장 바이오리듬
단순생체리듬|복합적 생체리듬|바이오리듬의 계산

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