걱정해야 마음이 놓이는 사람들, 현대인의 중병 걱정중독증

최고로 행복한 순간에도 기뻐하지 못하는 걱정중독에 빠진 나를 위한 심리학



우리는 매순간 나쁜 일이 일어나지 않기를 바란다. 특히 사랑하는 사람이 그런 상황에 처하지 않기를 기도하고, 위험하거나 위협적인 상황을 스스로 통제할 수 있기를 소망한다. 하지만 우리가 선호하거나 바란다고 늘 세상사가 우리의 기대대로 되지는 않는다. ‘이건 반드시’라는 말은 그 자체가 오류다. 만약 당신이 걱정을 습관처럼 달고 사는 사람이라면, 당신은 불완전한 세상에 사는 완벽주의자다. 아, 이 얼마나 피곤한 일인가!



이 책은 미국 철학 상담 분야의 창시자이자 논리 치료법의 권위자인 엘리엇 D. 코헨이 만난 환자들과 동료의 상담 사례를 통해 왜 어떤 사람은 충동적으로 의무적인 걱정을 할 수밖에 없는지 정확히 지적해서 보여주고, 그 악순환을 끊을 수 있는 4단계 프로그램을 제공한다. 자기평가와 마음 점검을 통한 연습문제가 포함된 이 책은 독자가 직접 책에 속마음과 현재 기분 상태를 적어가며 상황을 파악하고, 자기가 스스로 부여한 행동과제를 수행하면서 무한 걱정의 꼬리를 끊는 방법을 찾아가는 형식으로 구성돼 있다.



물론 걱정하는 습관을 긍정적인 측면에서 보자면, 자신이 지금의 상황을 향상시키고 통제하기 위해 실제로 뭔가 하고 있다는 느낌이 들 수는 있다. 그러나 이 비생산적인 습관은 결국엔 당신의 열정과 마음의 평화를 앗아가서 상황에 압도당한 느낌만을 남겨놓을 뿐이다. 절대 일어나지도 않을 일을 앞서 걱정하고, 걱정하지 않는 것에 대해 죄책감을 느끼는 것은 참으로 어리석은 사람의 행동이다. 지금 당장 무한 걱정의 사슬을 끊어버리고 당신의 자유롭고 행복한 삶을 즐겨보자.

미국 철학 상담 분야의 창시자이며 논리 치료법의 권위자. 그는 철학과 비판적 사고를 활용해 삶의 문제를 해결하는 연구를 했고, 심리치료를 위한 모임의 공동 설립자이자 공동 운영자로 활동하며, 정기간행물 『International Journal of Applied Philosophy』와 『International Journal of Philosophical Practice』의 편집장을 지냈다. 철학 상담과 응용철학에 이바지한 공으로 세계적 명성을 얻은 그는 다양한 서적과 논문을 집필한 유명 저자이기도 한데, [오늘날의 심리학 Psychology Today]이라는 블로그를 운영 중이며, 『뉴욕타임스』 잡지를 포함한 여러 매체에서 소개되기도 했다. 현재 인디언 리버 주립대학 인문학부 교수이자 학과장으로, 그리고 플로리다 주립의과대학 외래 교수로 후학들을 지도하고 있으며, 비판적사고협회의 협회장을 역임 중이다. 저서로는 『새로운 합리적 치료 The New Rational Therapy: Thinking Your Way to Serenity, Success, and Profound Happiness』, 『아리스토텔레스라면 어떻게 했을까? 이성의 힘을 이용한 자기 통제 What Would Aristotle Do? Self-Control through the Power of Reason』 등 모두 열세 권이 있다.

서문
왜 걱정을 멈추기가 힘들까
왜 걱정을 멈춰야 하는가

1장 무한 걱정이 어떻게 행복을 망치는가
- 당신은 불완전한 세상에 사는 완벽주의자다
죄책감과 걱정
잘못된 도덕적인 추론
의무적으로 걱정하는 사람의 유형
죄책감

2장 무한 걱정을 극복하는 4단계 방법
- 당신은 걱정을 너무 오랫동안 습관처럼 해왔다
1단계: 무한 걱정을 지탱하는 잘못된 추론 확인하기
2단계: 무한 걱정의 오류 반박하기
3단계: 이성적 대안 세우기
4단계: 의지력을 이용해 걱정 멈추기

3장 무한 걱정의 잘못된 추론 파악하기
- 당신은 항상 부정적인 미래를 예상한다
도대체 무엇을 걱정하는가
무한 걱정을 지탱하는 추론 확인하기

4장 무한 걱정을 지탱하는 추론의 오류 찾아내 반박하기
- 당신은 스스로에게 긍정의 기회를 줄 수 있다
왜 이 단계를 거쳐야 할까?

5장 이성적 대안 세우기: 과도한 걱정에 대한 해독제
- 당신에겐 걱정의 흐름을 거부할 능력이 있다
도덕적인 덕목은 어떻게 양성해갈까?
인지행동적 접근

6장 걱정을 멈출 수 있는 용기
- 당신은 삶 자체를 너무 두려워한다
통제력 상실에 대한 불안감의 인지적 해독제
통제력 상실에 대한 불안감에 해독제 처방하기

7장 나 자신을 존중하자
- 당신의 자아 가치는 타인에 의해 변하지 않는다
자기 저주를 풀어줄 인지적 해독제
자기 저주에 해독제 처방하기

8장 불완전한 세상 속 평화 찾기
- 당신의 평정심이 합리적 판단을 이끈다
의무감에서 비롯된 완벽주의 극복하기
의무감에서 비롯된 완벽주의에 처방할 몇 가지 인지적 해독제
의무감에서 비롯된 완벽주의에 해독제 처방하기

9장 죄책감 없이 도덕적 판단 내리기
- 당신의 심리적 개입은 관점을 잃게 만든다
무한 걱정을 치료할 몇 가지 인지적 해독제
마지막 단계

10장 걱정 대신 행동하자
- 당신은 더 이상 내일로 미뤄선 안 된다
진퇴양난의 사고 대 주도적인 사고
주도적인 사고를 도울 5단계 방법

11장 죄책감 없이 걱정 멈추기 - 당신도 할 수 있다! 아니, 해야만 한다!
무한 걱정을 극복하게 해줄 4단계 프로그램
죄책감은 이제 그만

참고 문헌